EDUCACIÓN FÍSICA: RUTINA DE EJERCICIOS

DOCENTE: JOSÉ GABRIEL MORA

COMPETENCIA Y/O HABILIDAD A TRABAJAR:

Desarrollar y mejorar la condición física de los estudiantes por medio de la realización de ejercicios físicos

CONTEXTUALIZACIÓN:

Los estudiantes deberán realizar esta rutina de ejercicios, guiados por un acudiente, para mejorar su condición física, esta se realizará una vez por semana, aunque si lo desean, la pueden desarrollar día por medio

DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES:

1.       Realizo 4 series de 10 a 15 abdominales cada una, entre cada serie tomo un descanso de 30 a 60 segundos 

2.       Planchas, cuatro veces descanso de 30 a 60 segundos entre cada ejercicio y duro la mayo cantidad de tiempo posible en esa posición.

3.       Flexiones de pecho, realizo 4 series de 5 a 10 repeticiones, descanso entre 30 y 60 segundos entre cada repetición.

 Variante: si no tengo la fuerza suficiente realizo el ejercicio apoyado en las rodillas como lo muestra la siguiente imagen

4.       Sentadillas, realizo 4 series de 10 a 15 repeticiones, descanso de 30 a 60 segundos entre cada repetición.

5.       Trabajo para fortalecer los tríceps, realizo 4 series de 10 a 15 repeticiones, descanso de 30 a 60 segundos entre cada repetición.

6.       Abdominales con elevación de piernas, realizo 4 series de 10 a 15 repeticiones, descanso de 30 a 60 segundos entre cada serie.

Debo subir y bajar las piernas con movimientos suaves.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN:

Los estudiantes deberán realizar a conciencia y con la supervisión de algún familiar estos ejercicios.